수능 D-70일, 수험생에게 좋은 음식과 간식 추천 리스트

수능이 이제 70일 앞으로 다가왔습니다.
지금부터는 공부의 질만큼이나 컨디션 관리가 중요해지는 시기예요.
특히 집중력과 체력을 유지하려면 무엇을 먹느냐도 전략의 일부입니다.

이 글에서는 수험생들이 실전에서 바로 활용할 수 있는 집중력 향상 음식과 간식 추천 리스트를 소개할게요.
공부하면서 지치지 않도록 도와주는 먹거리로, 효율을 끌어올려보세요!

수험생에게 꼭 필요한 영양소는?

공부하면서 뇌를 잘 쓰기 위해선 **‘지속 가능한 에너지’**와 **‘정신적 안정’**이 중요합니다.
그걸 도와주는 핵심 영양소는 다음과 같아요

수험생에게 필요한 영양소와 음식

영양소	효과	대표음식
오메가-3	기억력 집중력 향상	연어, 참치, 호두
복합 탄수화물	에너지 지속, 포만감	고구마, 현미
단백질	체력 유지	달걀, 닭가슴살
항산화 성분	피로, 스트레스 해소	블루베리, 녹차

식단이나 간식을 고를 땐 이 영양소들을 골고루 포함하면 훨씬 도움이 됩니다.

집중력을 높여주는 음식 BEST 5

🥚 1. 달걀

완전식품으로 불리는 달걀은 뇌 기능과 체력을 동시에 챙길 수 있어요.
아침 식사로 달걀 프라이, 삶은 달걀 하나면 공부 효율이 달라집니다.

🍠 2. 고구마

포만감이 오래가면서도 혈당을 안정시켜줘요.
군것질 대신 구운 고구마나 고구마말랭이로 에너지 보충하기 좋아요.

🍣 3. 연어

오메가-3 지방산이 풍부해서 기억력과 사고력 향상에 탁월해요.
참치캔이나 연어 샐러드로 간편하게 먹을 수도 있죠.

 

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🫐 4. 블루베리

항산화 성분이 풍부해 뇌 피로를 줄여주고, 집중력 향상에도 효과적이에요.
요거트에 넣어 먹으면 간식으로도 최고!

🥜 5. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 휴식 시간에 간편하게 먹기 좋고, 뇌에 좋은 지방과 단백질이 풍부해요.
과자 대신 챙기기 딱이죠.

당 떨어질 때 필요한 간식 추천

수험생이라면 공부하다 갑자기 힘이 쭉 빠지는 순간, 다들 경험했을 거예요.
그럴 땐 당을 천천히, 안정적으로 공급해줄 간식이 필요합니다.

당 떨어질 때 필요한 간식 추천

간식	효과
바나나	천연 당분 + 포만감
두유	단백질 + 뇌 에너지
고구마말랭이	간편함 + 복합 탄수화물
견과류바	휴대성 + 균형 잡힌 에너지
다크초콜릿	스트레스 완화 + 집중력 유지

마쁘게 공부 중일 때, 주머니 속에 쏙 들어가는 영양 간식이 필요하다면? 

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피로 회복에 좋은 음식은?

공부도 체력전입니다.
특히 장시간 앉아서 집중하는 만큼, 피로 누적을 줄이는 음식도 꼭 필요해요.

🥬 시금치

비타민, 철분이 풍부해 지친 몸을 회복시켜주고, 눈 피로에도 좋아요.

🍲 미역국

요오드 성분이 뇌 기능을 활성화시키고, 따뜻한 국물이 심리적 안정에도 도움이 됩니다.

🍚 현미밥

단순 탄수화물보다 더 오랫동안 에너지를 유지해주는 건강한 탄수화물이에요.

 

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긴장 완화와 집중력 유지를 위한 따뜻한 음료

공부할 때 카페인만 찾는 분들 많지만, 오히려 카페인 과다는 불안감을 높이고 잠을 방해할 수 있어요.
따뜻한 차나 음료는 오히려 안정감을 주고, 집중을 더 잘하게 도와줍니다.

• ☕ 보리차
  카페인 없고 수분 공급에도 좋아요.
• 🌿 허브차
  라벤더, 캐모마일 등은 긴장 완화에 탁월해요.
• 🧉 따뜻한 두유
  속도 편하고, 단백질 보충도 동시에 가능!

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먹는 것도 공부 전략이다

수능이 가까워질수록, 공부량보다 컨디션 관리가 성적에 더 큰 영향을 줄 수 있어요.
아무리 열심히 공부해도 몸이 지치면, 집중이 안 되고 효율도 떨어지거든요.

그러니 지금부터는 공부 루틴 + 먹는 루틴도 함께 챙겨보세요.
하루 세 끼 잘 챙기고, 중간중간 뇌에 좋은 간식으로 에너지 보충!
그게 바로 수능 막판 전략입니다.