🔥 말복 D-8! 더위 끝자락, 지금 챙기면 좋은 보양식 5가지

올여름도 어느덧 끝자락.
삼복더위의 마지막 복날, 말복이 8일 앞으로 다가왔습니다.
“이제 좀 살 것 같다~” 싶은 날씨지만, 사실은 가장 기력이 떨어지기 쉬운 시기이기도 해요.

그래서 이럴 때일수록 제대로 된 보양식 한 끼가 필요합니다.
무작정 삼계탕만 고집하기보다는, 입맛과 상황에 맞는 다양한 보양식을 미리 챙겨두는 게
피로회복에도, 면역력 강화에도 큰 도움이 돼요.

오늘은 말복 전후에 먹기 딱 좋은 실속형 보양식 5가지를 소개해드릴게요.
✔ 재료, 효능, 장단점까지 함께 정리해드렸으니 말복 준비에 꼭 참고해보세요!

📌 말복이란?

• 삼복(三伏): 초복 – 중복 – 말복
• 말복은 마지막 복날로 여름철 무더위의 끝자락
• 2025년 말복은 8월 9일 (토요일)
• 지친 몸에 마지막으로 에너지를 채워주는 시점!

 

🍗 1. 전통의 강자! 삼계탕

단백질+한방 재료의 조화, 말복 대표 보양식

항목내용

주요 재료	닭, 찹쌀, 인삼, 대추, 마늘
효능	기력 회복, 면역력 강화, 피로 해소
장점	부담 없이 누구나 즐길 수 있음
단점	더운 날 땀 뻘뻘 흘리며 먹긴 조금 힘듦

Tip:

냄비 하나면 집에서도 쉽게 만들 수 있고, 마트나 밀키트로도 간편하게 즐길 수 있어요.
기호에 따라 황기, 엄나무 등을 추가하면 향도 깊어집니다!

🥩 2. 간편하게 즐기는 한우 불고기

 

고소하고 달달한 불고기 한 점, 스트레스 해소에도 딱!

항목내용

주요 재료	한우 or 한돈, 간장양념, 양파 등
효능	단백질 보충, 철분 보강, 피로 회복
장점	남녀노소 모두 좋아하는 보양식
단점	고기 가격이 비싸 부담될 수 있음

Tip:

양념에 배즙, 사과즙, 마늘을 넣으면 소화도 잘 되고 단맛도 살아나요!

🐙 3. 낙지볶음 or 낙지탕탕이 – 피로회복 끝판왕

 

“기운 없을 땐 낙지 먹어라”는 말,
이유가 다 있습니다!

항목내용

주요 재료	낙지, 고추장 양념, 마늘
효능	타우린 풍부 → 기력 회복 탁월
장점	입맛 돌게 하는 매콤한 맛
단점	맵게 먹으면 땀 많이 남, 위에 자극적일 수 있음

Tip:

볶음으로 매콤하게, 또는 날 것으로 낙지탕탕이로 즐겨보세요.
계란찜, 주먹밥과 찰떡궁합!

🌿 4. 들깨 미역국 – 속 편하고 영양 가득

고기보다 부드럽고 소화 잘되는 보양식을 찾는다면?

항목내용

주요 재료	미역, 들깨가루, 참기름, 마늘
효능	칼슘, 철분 풍부 / 위에 부담 없음
장점	속이 편하고 다이어트 중에도 OK
단점	기름이 많으면 느끼할 수 있음

Tip:

기름기 많은 음식에 지쳤다면, 담백한 들깨 미역국에 밥 한 숟가락으로 회복하세요.

🥣 5. 장어덮밥 – 여름 보양의 진수

 

고단백+고열량+오메가3 삼박자 완성!

항목내용

주요 재료	민물장어, 간장양념, 밥
효능	피로 회복, 간 건강, 스태미나 강화
장점	적은 양으로도 든든한 에너지
단점	가격이 비싸고 호불호 갈림

Tip:

직접 굽는 게 번거롭다면, 마트나 시장에서 구이 포장을 구입해 덮밥으로 활용해보세요!

🧾 보양식 선택 가이드

필요	상태추천 보양식
피로회복, 감기 기운 있음	삼계탕, 들깨 미역국
입맛 없음, 체력 저하	낙지볶음, 장어덮밥
가족과 외식 겸 간단한 보양식	한우 불고기
위장 약함, 소화 잘 안됨	들깨 미역국

삼복이 끝난다고 여름이 끝나는 건 아닙니다.
말복 이후가 진짜 몸이 지치는 시기예요.
이 시기에 맞는 음식을 먹어줘야 몸도 마음도 건강하게 가을을 맞이할 수 있답니다.

입맛, 예산, 체력 상태에 따라 보양식도 달라지니 위에서 소개한 5가지 중 내 상황에 맞는 걸 골라보세요!

다가오는 말복, 맛있고 건강하게 마무리해보시길 바랍니다. 😊